我从怀孕初期开始进入又饿又反胃的状态。早上五六点常常被饿醒，下午也容易好饿，有时候还会饿到发抖，身边都要放一些可以充饥又能舒缓孕吐的食物！其次是对气味很敏感！闻到肉味、油味、油烟味、菜市场肉摊味、烧香味、烟味、太重的香水香氛味、都觉得很反胃！这次特别分享关于怀孕初期，在害喜、恶心、想吐的情况下，该怎么吃?与大家分享我的反胃救星！孕吐的原因怀孕后贺尔蒙的剧烈变化肠胃蠕动速度变慢怀孕初期除了极度疲惫想睡以外，很多妈妈都会有害喜、恶心、想吐，甚至三不五时冲去厕所一直吐的症状（辛苦妈妈了）。网上对于孕吐和恶心的原因有很多资料可以参考，最主要的就是‘人类绒毛膜激素’和‘黄体素’的增加！黄体素会让子宫平滑肌收缩变得安稳，连带有平滑肌的肠胃也影响到，因此变得容易胃食道逆流、恶心和孕吐等。五个饮食原则，帮你度过孕初期的不适期！1.避免空腹，少量多餐最重要！孕吐的原因，是因为怀孕初期身体为了让宝宝好好住在肚子里，会分泌激素帮助稳定内膜，但也因此连带影响胃部的活动，让妈妈容易消化不良、饱胀恶心。所以，建议各位妈妈可以少量多餐，尽量不要吃太饱，也不要让食物留在胃里太久，尽量吃一些不油腻、好消化的食物，就能大大减少孕吐机会！另外，低血糖也容易引发恶心，因此刚起床空腹时可补充一些好消化的饼干或点心，以减轻早晨产生恶心情形。尤其

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孕妇在空腹时，容易引起胃酸逆流、造成恶心不适，因此，要尽量避免空腹或是两餐时间相隔过久，建议采用一天6餐、少量多餐的方式来减轻孕吐。2.避开刺激性食物，选择好消化的原型食物！建议尽量选择天然好消化的原型食物，并且采取少量多餐的方式！此外，孕妇肚子一饿就容易溢胃酸不舒服，所以餐与餐之间可以吃一些综合胃酸的苏打饼、切边吐司等垫垫肚子，帮助吸收多余的水分，减缓不适感。3.适时补充维生素B6维生素B6可以帮助舒缓孕吐症状，平时在饮食中，也可以多吃富含维生素B6的料理，像是牛肉、鸡肉、猪肝等肉类食物，胚芽、糙米等全谷类食物、豆类制品、花生、胡桃等坚果类食物。4.适时食用酸感的食物我在怀孕初期时，整个口味都偏爱清爽酸感食物，像是柠檬汁、柳橙汁、酸梅、葡萄、柳丁！因为孕妇的唾液分泌比较多，会刺激胃酸分泌而引起恶心感，可以补充一些酸性的饮料，像柠檬水、酸梅汤、或是不含咖啡因的茶类，可以改善反胃的情况，但水分容易造成胃部膨胀，造成饱胀感，易引起恶心呕吐，还是要尽量避免汤汤水水为佳。5.只吃自

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己喜欢的食物也是可以的！也有医生认为孕吐和心理因素有关，毕竟怀孕初期妈妈们比较容易不安焦虑，如果让自己心情愉快，症状也会舒缓下来，所以先别管太多饮食建议，只要不是孕期禁忌食物，就挑自己喜欢的东西吃吧，毕竟吃得下、能安心才是最重要的！我蛮多亲朋好友都表示怀孕期间会特别想吃垃圾食物，像是不由自主很想吃麦当劳的薯条配着番茄酱，或是在夜晚饥饿感来袭时，吃一碗泡面；如果反胃很恶心无法吃东西时，冰品也是可以适量吃的，会比较舒缓反胃的情形。