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很多孕妇随着自己的肚子变大，晚上睡眠质量不太好，尤其是春夏季节孕妇总睡不着、睡不够？一招帮你解决！

春夏夜短，睡都睡不够，各位孕妈妈俨然从一个美人完美过渡成了睡美人，晚上睡，白天也睡，还是哈气连天没有精神，这是为什么呢？悄悄告诉各位孕妈妈一个小秘密哦：提高睡眠质量要比一味酣睡来的更有效！

虽说春夏季节春困来袭，孕妈咪睡眠质量差可跟一些你忽视的小习惯有关哟。

春夏睡觉质量差的原因：

01

情绪焦虑

孕期焦虑也会影响孕妈妈的睡眠质量，想要改善这种情况建议孕妈妈可以在睡觉前想一下平常开心的事情，或者可以吃一些有助于睡眠的食物和牛奶来缓解这种症状。

02

天气因素

正所谓春困夏乏，春天气温逐渐上升，奔着热涨冷缩的原理，人体血管也是如此，这就容易出现大脑供血不足的情况，如此春困自然而然就会发生在孕妈的身上。

03

熬夜

现在很多人都习惯晚睡，大多数人没超过12点是睡不着的。对于孕妈妈来说，孕期本就嗜睡倘若白天睡得多了那么晚上肯定睡不着，但是孕期没有一个好的睡眠不仅对胎儿有影响，还会影响日常的作息规律，若是长期处于睡眠质量差的情况下那么对孕妈和胎儿都不是一件好的事情。

04

睡前吃太饱

妇不仅会“害喜”，还会“害口”，什么都想吃，可又什么都吃不下，在吃与不吃之间，渐渐就吃多了。中医有云“胃部和，卧不安”中国这个晚饭要吃少的说法也不是不无道理的，晚间是属于肠胃功能休息的时间，然而你却给它增加的工作量，大脑得不到充足的休息时间，孕妈就会出现失眠、多梦等症状，睡眠自然不好。久而久之还有可能会造成孕妈神经衰弱。

在孕期想要补充营养，那么你是如何做的呢？有些营养补充误区不知道你是否走进去过？让我们一起了解一下！

孕期家人都围着准妈妈转，产后家人就开始围着孩子转了，这都是家长们为了能够让下一代有更好的先天和后天条件，让孩子们能赢在起跑线所做的努力。准妈妈为了孩子的健康成长也早已博览群书，听取八方建议了。

仿佛每家都有自己的独家“营养秘方”：

奶奶说怀孕了要吃猪肝补血养胎;

婆婆说孕期不能吃西瓜容易导致流产;

朋友说一定要喝孕妇奶粉不然会营养不良……

这些建议中，究竟有哪些真正能帮助宝宝健康快乐生长?孕期补充营养常见的几个知识误区，你犯了几个?

误区一

食补是最好的营养来源，因此只进行食补

孕期营养的来源，主要是每天均衡的饮食搭配和充足的饮食摄入。但是，食物并不能完全有效满足孕妇和胎儿的所有营养需求，比如需求量很大的钙和铁。缺钙会导致孕妇出现抽筋、腰腿酸痛、骨质疏松、产后乳汁不足等症状，缺铁则会造成孕妇贫血，所以有时需要根据医嘱补充适量的铁和钙。

为了满足孕期营养需求，建议孕妇选择营养全面、易吸收、好消化的孕妇奶粉作为孕期营养的第二来源。

误区二

为了避免孕期缺乏营养，因此营养越多越好

孕期营养缺乏会导致孕妇和胎儿出现健康问题，那么一味地补充营养就可以避免了吗?

答案是否定的。任何营养的补充都要根据个体实际情况进行，盲目的补充只会徒增烦恼。比如，许多孕妇热衷于追求市面上各种保健品和营养素，而忽视了日常食物最基础营养的摄入。

此外需要注意地是，有些营养并不是越多越好，比如维生素类，像维生素A、D、E、K这类脂溶性维生素，被人体吸收后可以暂时储存在体内，所以不顾实际情况的过量补充可能会造成中毒。

误区三

孕期胃口不好，因此孕妇奶粉口感最重要

一些孕妇会出现这种情况：以前爱吃的现在不爱吃了、特别钟爱某种口味某种食物、或是干脆在某段时间没有胃口。孕期口味的变化虽然都是正常现象，但在某种程度上会影响孕期营养的正常供应。为了保证营养，孕妇奶粉就成为很多孕妇的不二选择。

但是由于口味的变化，一些孕妇特别喜欢喝口味清淡的奶粉。这些奶粉虽然口感好，脂肪含量却很高，这不但对孕妇和胎儿的健康不利，还会因为摄入的脂肪过多影响顺利分娩。因此，最适合孕妇的奶粉应该是口味清淡、脂肪含量低的。许多妈妈表示，美素佳儿的孕妇奶粉虽然口味清淡，但是她们也很喜欢，长期喝也不会上火。

误区四

孕期营养只需要在怀孕后补充，怀孕前无所谓

孕期营养只在怀孕后补充就够了吗?当然不是。孕期需要的许多营养应该在备孕时就注意摄入，最具代表性的就是叶酸。

大量研究已经证实，充足的叶酸能帮助胎儿预防神经畸形、兔唇、先天性心脏病等问题，但光靠怀孕时补充叶酸是远远不够的，正确的做法应该是在孕前3个月就开始补充。除了从食物中摄取之外，还可以服用一些叶酸剂片帮助补充，以保证整个孕期营养的充足和均衡。

产后修复盆底肌怎么锻炼？产后修复盆底肌怎么才能快速好？女性盆底肌肉像吊床一样，支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器。盆底肌肉有许多生理机能，比如控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等。

大量研究表明，妊娠和分娩对盆底肌都有不同程度损伤，如果没有得到有效恢复，将会遗留很多并发症，包括子宫脱垂、尿失禁、便秘、性冷淡、骨盆深部疼痛、腰酸痛等病症。

因此，产后盆底肌康复治疗非常必要。

产后6个月是盆底恢复的黄金时段，孕妈妈们可根据自身情况，产后6周就开始运动起来，再根据医院的盆底评估结合电刺激康复训练，盆底肌的健康状况就可以得到最大程度恢复。

下面介绍几个在家里锻炼盆底肌的动作：

热身运动：坐于球上做压球运动，反复收紧放送，速度由慢到快，尝试激活盆底肌。

腹式呼吸：平卧，屈膝屈髋，深吸气让腹部鼓起到最大程度，然后呼气将腹部肌肉收缩到最大程度。

夹臀练习：平卧，屈髋屈膝，吸气时腰部渐渐抬离地面；呼气臀部收紧，腰部放回地面。

猫式运动：屈膝跪地，手掌平放地面，腰部与地面平行；吸气，腰部下压，颈部抬起，收紧臀部，尽量弯曲上半身；吐气，腰部向上鼓起。

凯格尔训练：吸气放松盆底肌、呼气收缩尿道、阴道和肛门。每次缩紧不少于3秒，再慢慢放松。每次训练15-30分钟，每天2-3次。这个训练方法不择场地、不要求体位，随时随地可以进行连续。