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专家提醒，对于准备怀孕的未准爸妈来说，应该注意孕前多运动，这样能让你的身体更得加健康，更适合怀孕，下面，我们就一起来看看，备孕期的未准爸妈适合做哪些运动吧。

不管选择什么锻炼方法，都应坚持运动锻炼的原则：循序渐进，坚持不懈。

这样机体的变化是缓慢的，只有不断地坚持锻炼，才能使身体的素质得到提高。有的妇女准备怀孕的时间比较长，孕前准备时间充足，可以通过加强锻炼达到怀孕对身体的要求。

早晨锻炼要求

早晨可到户外做操，打打羽毛球，也可以到公园或树林里散步、慢跑，多呼吸一些新鲜空气，提高新陈代谢水平，振奋精神，有利于一天的工作和学习。

早饭后上班，如果工作单位不是很远，最好步行上班;如果较远，也可以骑自行车，也有锻炼的
功效。即使乘公交车上班，也应提前一站下车，步行一程，锻炼一下身体。开车上班的人，要把车停在停车场，从停车场步行到单位，也可以锻炼身体。

上下楼时最好不乘电梯，因为爬楼梯也是一项很好的运动锻炼，可以减肥，并对心、肺、肌肉、关节有一定的锻炼作用。

晚上锻炼要求

晚饭后不要坐在电视机前看电视，应适当安排运动锻炼。晚饭不可过晚，吃得不可过饱，以利于锻炼。

晚上的锻炼应以散步为主要方式。吃完饭休息一下或看完新闻联播，换好衣服和鞋子，到室外去散步，慢走或快走20～30分钟，使身体稍热即可。

晚上散步要选好场地，路要平坦宽敞，空气要新鲜，最好到公园和小树林里散步，那里空气清新。

散步回到室内，要做好晚上的几件事，如洗脸、按摩、烫脚，都可以消除疲劳，调节精神，有利睡眠。躺下后，也可以做几节简单的床上体操，但不可过累，以免影响入睡。

专家建议孕前锻炼腰背肌

提前锻炼腰背肌肉是最好的预防方案，最好在计划“造人”之前就开始做以下运动———

俯卧挺运动：许多女性为了不让腹肌松弛，喜欢做仰卧起坐运动，那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量，就不如“俯卧挺”更有力度。俯卧挺的做法是，人俯卧在床面或地毯上，以脐腹为支点，用力收缩背臀部肌肉，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，使身体呈“角弓反张”状态，保持10秒钟，放松。如此重复10-15次为一节，每天做3节，使背部肌肉力量越来越强。

平举哑铃：人直立，两手各握一个哑铃，向前平举，保持上肢与身体呈90度位置，坚持半分钟，此时你可以感觉到背部肌肉在收缩。休息半分钟再做平举，如此重复10次为一节;早、午、晚各做一节，长期坚持，可增强背部肌肉力度。

搬抱重物：其实女性平时多做些搬重物或抱重物的劳动，对锻炼背肌十分有利。

　　很多的孕妇在做B超的时候，容易出现胎位不正的情况。特别是到了怀孕后期，要是胎位不正的话，就要及时的纠正过来，这样才能顺产。不过，这个时候也不是说纠正就能纠正的，也是要时间规定的。那8个月胎位不正还能转过来吗？

　　8个月胎位不正，基本上不能够纠正过来，因为在8个月左右的时候宝宝已经快要入盆了，此时宝宝比较大，旋转的几率比较小，所以能够纠正过来的几率也非常小，一般可以采取膝胸卧位操方法来进行纠正，早晚一次，但是如果宝宝存在脐带绕颈情况，最好不要采取这种方式来纠正胎位，以免导致出现胎儿缺氧问题，在孩子没有出现脐带绕颈的情况下才能够使用这种方法来纠正胎位。

　　胎位不正的纠正方法，目前有三种。第一个膝胸卧位，第二激光照射至阴穴或艾灸至阴穴，第三外道转术。第一种方法膝胸卧位，孕妇可以自己在家练习。第二项和第三项都需要在医院来完成。

　　这三种方法，不管是哪种，都可能或多或少有一定的风险。比如胎盘早搏，胎膜早破，脐带缠绕等等。所以如果孕妇在家自行做膝胸卧位的时候，如果发生以上情况，应该立刻就诊。

　　怀孕以后身体健康是首重的一件事情，特别是怀孕以后进食的食物一定要重视起来，孕妇怀孕期间要是吃错东西，引起身体不舒服的话，自己不仅仅会难受，同时会给胎儿健康造成一定的影响，所以，不能吃的一定不要吃。那么，孕妇能不能吃酥油茶？

　　酥油茶属于西藏特色饮料，作为主食可以与糌粑一起食用，有生津止渴，御寒提神醒脑的作用，酥油茶是用酥油和浓茶加工而成。怀孕期间吃些酥油茶是可以的，但是酥油茶的脂肪含量比较高，所以，孕妇一次性的饮用量不宜过多。

　　孕妇可以多吃芝麻，芝麻属于很好的补钙食品，含钙量也是比较高的。而且芝麻得营养素消化率也低，芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小视。

　　孕妇可以多吃奶产品，牛奶半斤含钙量就有300毫克，并且其中的多种乳酸，氨基酸，维生素和矿物质，对于促进钙的消化和吸收可以起到促进作用。而且牛奶与肉不同，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失。